push &,

[...] Komentarz: Dobry trening, bo po wizycie u fizjo. Najbardziej odczuwalna różnica przy plankach, bo pracował na prostowniku i bruzdach przy głowach przyśrodkowych czwórek. Na push pressach i pompkach mocno czułem barki, ale to normalne jak pedałuje się na AirBike'u codziennie, te barki jednak pracują bez przerwy. Mam tylko cichą nadzieję, że [...]

[...] generalnie lokomocją. Samo zaniesienie kettli na boisko nie obyło się bez przerw, ale taki był plan, miałem zmęczyć solidnie chwyt. Później trochę pracy siłowej z KB, push pressy po siadach mnie zniszczyły miałem problem z wygenerowaniem odpowiedniej mocy i delikatnie padała mi stabilizacja korpusu. Pompki też były fajne, dawno ich nie [...]

[...] zatłoczonej siłowni, to nie moja bajka, ale udało się. Na zarzutach na siad szło całkiem nieźle, to 80kg było fajne i dynamiczne, i troszkę poćwiczyłem zręczność. Następnie push pressy, każda seria ze sztangą z ziemi, także troszkę zarzutów na wysoko weszło. Seria na mniejszym ciężarze nie na 80kg tylko 70 ze względu na lekko obolały prawy bark. [...]

16/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs A4. 10 Down and Up Kettlebells 3 Serie B1. 10 KB Halo to Lateral Lunge 16kg B2. 10 Figure 8 to Catch To back Lunge with Twist 16kg 5 serii B3. 10 (Push Ups on KB + Renegate Row)2*16kg B4. 12 Offset Bulgarian Split Squats 24kg 5 Serii B5. 1 [...]

11/11/2021 MOVEMBER dzień 11 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg A2. 3' luźnych skoków na skakance + Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow Technika 2 rundy C1. 30 KB Clean 24kg (Girevoy, 15 na stronę) C2. 20 Push Ups C3. 30 KB Half Snatch 24kg (Girevoy, 15 na stronę) Kondycja Tyle rund aż uzbieram 100 burpees D1. 1 minuta Mace 360 [...]

[...] Cossack Squats/Lateral Lunges 10 Bottom UP KB Press 5/3/1 Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; 3*77,5kg ; 3*87,5kg ; 3*100kg ; 3*87,5kg Co serię wyciskania 4 jumping push ups 8 chest supported dbs row 2*36kg 3*8 SSB Good Morning 60kg 8*10 Single Arm KB Swing 44kg (seria co 30") 3 serie 10 Weighted Russian Twists 10kg 15 Russian Twists [...]

[...] wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg ; 1*50kg ; 3*65kg Siady przednie 5/3/1 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*110kg ; 1*122,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na AirBike 15" max 45" luźno Mobilki Wtorek Bieg 1km trucht, oddech 3ci bieg Tyle rund ile uda mi się [...]

[...] 10 rozjazdów na sliderach w przód (5 na nogę) 10 single leg kb deadlift (5 na stronę) 2 serie 10 angels with clubbells 10 shoulder dislocates 5 rund 150m ski erg 10m sled push 140kg Drabina swingów 10 na 24; 28; 32; 36; 40; 44; 48kg (po 5 na stronę) Co każdy ciężar 2 pistole 32kg (po 1 na stronę) Trucht 10 minut Sobota Siłownia Trening z [...]

[...] Trening na dzis: 5 rund: 5 uber plankow = 5 scyzorykow -> pompek, 30s planka, 5 pompek i powrot do pozycji stojacej 20 push pressow 40 kg 4 uber planki 20 push pressow 50 kg 3 uber planki 20 push pressow 60 kg Po przerwie tabata rower ( w moim przypadku taki do spinningu ) Wykonywalem juz to [...]

[...] konkretnej liczby powtorzen( robiac 150 wall balls nie mozesz podejsc do tego "bede robil poki nie padne a pozniej jakos to bedziesz) Push jerk po deadlift to co innego niz push jerk po 10 handstand push ups i 30 wall balls. Dlatego tak wazna jest niepowtarzalnosc wodow. Mam tylko nadzieje, że trafisz kiedys do dobrego boxa i jestem pewny, ze [...]

[...] w sobotę crossfit z trenerem i w niedzielę robię squat challenge: 1000 front squatów z 20kg sandbagiem Trening WOD 1 - bez obciążeń - pull up 10x - tabata squat 20x - push up 30x WOD 2 - 30kg - thruster 10x - sumo deadlift high pull 10x - squat 10x - pull 10x - push press 10x - mcnpn 10x WOD 3 - jednorącz 8kg - swing 10x - snatch 10x - [...]

Wypiski chyba nie będę miał czasu dzisiaj dać, bo nauki sporo na jutrzejszy spr mam, ale wrzucę trening push/pull 2x week do oceny (redukcja to dla mnie czas eksperymentów i testowania treningów, także sie nie dziwcie, że ciągle coś nowego). Nogi: wtorek, sobota crossfit, gdzie 70% to są ćwiczenia na nogi, w poniedziałek, czwartek i piątek sporty [...]

[...] tułowia do twarzy 5x10-15 - uginanie ramion młotkowo 5x8-10 - uginanie nadgarstków w superseriach 5x16-20 - wspięcia na palce siedząc 5x30 zerknie ktoś na to? niedziela push 1 pn pull 1 wt krosfit sztangowy środa push 2 czw krossfit na własnym ciele+ręczna pt pull 2 sobota krossfit z trenerem lub off Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min [...]

Dzisiaj rano taki zestaw: Rozgrzewka: rozciaganie,krążenia. 30s work: Superman Hold Holow Body Hold Plank Reverse Plank 10reps: One Arm Supported Push-up Archer Push-up Forearm Push-up Finger Back Direction Push-up 50 Flutter Kicks Południe: Taki trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One Arm Swing 10 Swing High [...]

[...] potreningowy, ale nie zawsze ! 2. Dla mnie split u naturala, który nie jest już naprawdę wielki to strata czasu, tym bardziej na 4 dni. Lepsze wg. mnie są plany typu: push/pull upper/lower phul PPL - wtedy lagująca partia x2, czli w Twoim przypadku push-pull-push-legs FBW itp. Ale jak się upierasz, żeby był split to: wt - nogi czw - plecy [...]

Konkretne plecy na filmiku :D Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu [...]

Szukam i szukam jakichś informacji / postów o Push Pull redukcja...czy istnieje coś takiego? Mam wrażenie, że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O Powiem Ci generalne wytyczne jakich powinien trzymać się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego [...]

Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + [...]

Kombinujesz strasznie... Push: Push press Przysiad Porecze +izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw Drazek + izolacje na bicepsy,tylnie i boczne naramienne,brzuch Push: To samo co dnia 1, tylko na innych zakresach pow - izolacje mozesz zmienic jedynie Pull: To samo co dnia 2, tylko na innych zakresach pow - izolacje mozesz zmienic [...]